Pierwsza Strefa Audyt treningu biegowego

Twój trening ma dane. Sprawdźmy, co z nich wynika.

Przysyłasz historię z zegarka i cel startowy. Dostajesz nagraną analizę swojego treningu z ostatnich tygodni — konkretnie, gdzie i dlaczego rozjeżdża się z tym, co miał robić.

Audyt jest bezpłatny i nie zobowiązuje do niczego. Nie sprzedaję planu w nagraniu — jeśli po nim uznasz, że dalej radzisz sobie sam, to prawidłowy wynik tej rozmowy.

Zgłoś się do audytu 13 pytań, około 6 minut. Bez płatności i bez karty.

Co konkretnie analizuję

Cztery obszary, w kolejności, w jakiej najczęściej decydują o tym, czy trening amatora przekłada się na wynik. Każdy oceniam na Twoich danych, nie na deklaracji.

01

Fundament danych

Skąd pochodzą Twoje strefy tętna i czym je mierzysz. Strefy z domyślnego wzoru albo pomiar z nadgarstka przy mocnych akcentach potrafią przesunąć całą ocenę. Zaczynam od sprawdzenia, na ile Twoje dane znaczą to, co pokazują.

02

Rozkład intensywności

Ile objętości realnie idzie łatwo, ile mocno, i czy łatwe biegi są wykonywane jako łatwe.

03

Struktura i powtarzalność

Układ tygodnia, tempo przyrostu objętości w ujęciu 8–12 tygodni wstecz i to, czy bodziec się powtarza, czy koncepcja zmienia się co dwa tygodnie.

04

Zgodność z celem startowym

Co z powyższego przeszkadza w dystansie i dacie z formularza. Wynik: trzy rekomendacje na najbliższe cztery tygodnie.

Forma audytu
Nagranie wideo, 15–20 minut
Czas oczekiwania
Do 5 dni roboczych
Czego potrzebuję
Dostępu do historii treningów

Dla kogo to nie jest

Kiedy nie warto się zgłaszać

Nie z uprzejmości — po prostu nie będzie z czego wyciągnąć wniosków, a stracisz swój i mój czas.

  • Biegasz krócej niż 8 tygodni albo nie masz zapisanej historii. Poniżej 8 tygodni ciągłych danych nie widać ani progresji, ani powtarzalnych błędów. Wróć, kiedy uzbierasz materiał.
  • Trenujesz bez zegarka z pomiarem tętna lub nie eksportujesz danych. Cała analiza opiera się na zapisach z urządzenia. Sam opis treningu w kalendarzu nie wystarczy.
  • Nie startujesz i nie masz celu, do którego można odnieść trening. Bez dystansu i terminu ocena „dobrze czy źle” nie ma punktu odniesienia. Biegasz dla zdrowia i samopoczucia? To dobry powód, ale nie na ten audyt.
  • Masz świeżą kontuzję albo ból, który nie mija. To sprawa dla fizjoterapeuty lub lekarza, nie dla analizy danych. Wróć po diagnozie.

Ostatnia rzecz: audyt jest oceną, a nie pochwałą. Jeśli w Twoim treningu jest coś do naprawienia, usłyszysz to wprost.

Kto prowadzi audyt

Wykształcenie: licencjat na kierunku sport, od października studia magisterskie. Uprawnienia trenerskie: narciarstwo, pływanie. Zawodniczo: szósty rok w kadrze narodowej w biegach narciarskich, trzeci w kadrze A. Starty w mistrzostwach świata seniorów, pucharach świata, mistrzostwach świata juniorów i młodzieżowców. Medale mistrzostw Polski seniorów.

Biegi narciarskie to sport, w którym rozkład intensywności kontroluje się ostrzej niż gdziekolwiek indziej. Reguła nie zmienia się wraz ze sprzętem: łatwe ma być łatwe, mocne ma być mocne, a większość objętości ma leżeć nisko. Audyt jest o tym, czy Twój trening tę regułę spełnia.

Ocena opiera się na fizjologii wysiłku i na Twoich danych — nie na szablonie planu ani na tym, co zadziałało u kogoś innego. Jeśli czegoś z danych nie da się rozstrzygnąć, powiem to zamiast zgadywać.

  • Wykształcenie Licencjat, kierunek sport
  • Uprawnienia Trener narciarstwa, trener pływania
  • Praktyka zawodnicza Kadra narodowa w biegach narciarskich, szósty rok
  • Rekordy biegowe 3 km — 9:12 · 1500 m — 4:10
  • Zakres pracy Biegacze amatorzy startujący w zawodach
  • Pojemność Do kilkunastu osób jednocześnie

Zgłoszenie

13 pytań o Twój trening i cel

Odpowiedzi są mi potrzebne, żeby wiedzieć, czego szukać w danych. Wypełnienie zajmuje około 6 minut. Odezwę się na podany adres e-mail.

Informacja o przetwarzaniu danych. Administratorem Twoich danych jest Piotr Jarecki, kontakt: kontakt@pierwszastrefa.pl. Dane z formularza przetwarzam wyłącznie po to, żeby przygotować i przekazać Ci bezpłatny audyt oraz odpowiedzieć na zgłoszenie — podstawą jest art. 6 ust. 1 lit. b oraz lit. f RODO. Podanie danych jest dobrowolne, ale bez nich nie wykonam audytu.

Masz prawo dostępu do danych, ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, przenoszenia oraz wniesienia sprzeciwu, a także skargi do Prezesa UODO. Szczegóły — w tym informacje o odbiorcach danych i okresie przechowywania — znajdziesz w polityce prywatności.